Jak dbać o siebie zimą?

https://ekredycik.pl/blog/wp-content/uploads/2017/01/jak-dbac-o-zdrowie-zima-e1484645535839.jpgOkres zimowy jest bardzo ciężki dla naszego organizmu, ponieważ to w tym czasie jesteśmy najbardziej narażeni na różnego typu niedobory oraz infekcje.  Dlatego dużo bardziej powinniśmy o siebie dbać, dodając do diety czy to naturalne składniki, czy też suplementy.

https://i1.wp.com/www.codzienniefit.pl/wp-content/uploads/2018/06/pexels-photo-1092730.jpeg?resize=332%2C187&ssl=1Warto tutaj dodać, że przez niskie temperatury, nasz organizm skonstruowany jest tak, żeby w okresie zimowym samoistnie gromadzić więcej tkanki tłuszczowej.  Niestety, ale w tym okresie nasza dieta staje się tłustsza oraz bardziej jałowa.  Najważniejszym dla nas aspektem musi być poprawa diety, np. przez dodanie do niej dużej ilości warzyw oraz owoców, które są bogate w witaminy i minerały, zamiana konkretnych produktów na inne, zdrowsze, posiadające więcej witamin zamienniki. Do diety warto dodać przede wszystkim cebulę oraz czosnek, które działają bakteriobójczo i mobilizują nasz układ odpornościowy.  Kiełki oraz natka to skarbnica mikroelementów i witamin. Natka dostarcza duże ilości żelaza, a kiełki roślinne wytwarzają chlorofil oraz enzymy regenerujące i wzmacniające organizm.
https://bieganie.pl/img/bartek/2015/1/dieta_na_zime/300.jpg
Miód, który warto dodawać np. do herbaty, zawiera duże ilości mikroelementów oraz witamin.  Dodatkowo kolejną zaletą miodu jest występowanie w nim enzymów oraz substancji antybiotycznych, które działają na groźne dla naszego zdrowia bakterie i grzyby. Jeżeli już wspomniałem o herbacie, warte dodania jest, że zastąpienie zwykłej herbaty np. herbatą z dzikiej róży, aronii, malin czy czarnej porzeczki ma pozytywny wpływ. Dostarczają one mnóstwo witaminy C, B i E oraz żelaza, magnezu i wapnia.    
Jeżeli chodzi o suplementacje warto w okresie zimowym dodać witaminy takie jak Vit. C, D3, Omega-3, witaminę B czy magnez oraz cynk. 
https://www.hurtmedyczny.pl/userdata/gfx/7ce6f9366d69283f530db3a915af4a0f.jpgWitamina C(kwas askorbinowy) czyli witamina witalności i odporności. Dba o naszą odporność, wspomaga układ krążenia, wspomaga przyswajanie żelaza czy hamuje proces starzenia się skóry. Jednak warto pamiętać, że witamina C nie chroni nas gdy dojdzie do przeziębienia, ale jej regularne stosowanie zmniejsza ryzyko tej choroby. Występuje m.in. w cytrusach, kiwi, ziemniakach gotowanych w mundurkach, szpinaku, czerwonej papryce.
https://www.aleleki.pl/files/741.jpg
Witamina D wspomaga odporność, niestety produkowana jest w organizmie pod wpływem słońca. Zimą, kiedy mamy zdecydowany deficyt promieni słonecznych, warto dodać ją do suplementacji. Witamina D wspomaga wchłanianie wapnia i fosforu, które są budulcem kości. Jej źródła należy szukać w jajkach, nabiale, wątróbce, śledziach, sardynkach czy karpiu.
https://oczymlekarze.pl/i/images/4/3/7/dz02MDAmaD04MTA=_src_2437-vitamin-b12.jpgWitamina B  dobrze wpływa na układ nerwowy, wspomaga pracę układu odpornościowego oraz chroni przed stresem. Źródła witaminy B to: morele, pieczywo pełnoziarniste, sezam i fasola. 
https://www.ibuvit.pl/bundles/ibuvitapplication/img/articles/289ng5b1894h.jpg
Witamina E odpowiada za wygląd i kondycję naszej skóry. Ma działanie nawilżające, co ma duże znaczenie w przypadku sezonu zimowego, w którym większość czasu spędzamy w ogrzewanych i nadmiernie wysuszonych pomieszczeniach. Wpływa również pozytywnie na odporność organizmu, a znaleźć ją możemy w oleju rzepakowym i słonecznikowym, orzechach, pestkach słonecznika czy awokado. 
http://towaroznawcaradzi.blox.pl/resource/omega_20121110200114.jpgNienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 wspierają one układ immunologiczny i pomagają w walce z infekcjami, niwelują stany zapalne. Badania potwierdzają, że omega-3 może poprawić zdolności poznawcze przez wpływ EPA i DHA na rozwój i naprawę układu nerwowego. Przyjmowanie oemga-3 może również poprawić czas reakcji i wpłynąć na szybsze podejmowanie decyzji.
https://i.wpimg.pl/O/644x429/d.wpimg.pl/915936793--809366160/magnez-czekolada.jpgMagnez przeciwdziała złemu samopoczuciu i rozdrażnieniu, korzystnie wpływa na układ nerwowy. Oprócz wpływu na pracę układu nerwowego magnez oddziałuje na pracę układu krążenia. Pierwiastek ten odpowiada między innymi za pomoc w rozkurczu mięśnia sercowego, regulację ciśnienia krwi i oporu naczyniowego, zapobieganie powstawaniu skrzepliny w obrębie naczyń krwionośnych i ran. Magnez znajdziemy w ciemnym ryżu, kaszy gryczanej, fasoli, grochu, orzechach włoskich, płatkach owsianych, kakao, pieczywie i makaronach z pełnego przemiału.
https://media.istockphoto.com/photos/3d-zinc-pill-on-spoon-over-white-picture-id528575854?k=6&m=528575854&s=612x612&w=0&h=uvMUTnqWND3WGtWT1Woy9GILYMUUbSXlqWWZn9o2KFs=Cynk jest to pierwiastek wspomagający układ nerwowy, pomaga w skupieniu i zapamiętywaniu oraz poprawia wygląd skóry.  Źródła cynku to między innymi wątróbka cielęca, pestki dyni, kakao, migdały, jajka czy płatki owsiane.
Podsumowując, zimą musimy bardzo dbać o własny organizm. Odpowiednio zbilansowana dieta oraz uzupełnienie ubytków suplementami to na pewno duży krok w stronę uniknięcia problemów zdrowotnych. Pamiętajmy o tym i róbmy wszystko, aby wspomóc nasz organizm w tym ciężkim dla niego okresie.
The following two tabs change content below.

Emil Nowak

Ostatnie wpisy Emil Nowak (zobacz wszystkie)