Powrót do formy po świętach

cwiczenia

Na świątecznym stole było wiele pysznego jedzenia. Niestety wielu z nas z tego powodu lekko przybrało na wadze. Czy jest na to jakaś rada? Można tu przytoczyć starą jak świat prawdę: „Z każdej sytuacji jest jakieś wyjście, trzeba je tylko znaleźć”.

 

Jedną z metod  może być wprowadzenie zasad zdrowego żywienia. Rozumie się przez to odpowiedni dobór produktów spożywczych tak, aby dostarczały odpowiedniej ilości energii oraz składników odżywczych. Trzeba jeść zróżnicowane posiłki.

1 zasada: 30 minut codziennie wybranej formy sportu. Może to być spacer, bieganie, siłownia, ćwiczenia wykonywane w domu, aerobik, pójście pieszo na zakupy, wyjście z autobusu dwa przystanki wcześniej.

2 zasada: 4-5 razy dziennie spożycie produktów zbożowych, np.: pełnoziarniste pieczywo, kasze, makarony.

3 zasada: 4-5 razy dziennie spożycie warzyw, np.: marchewki, sałaty, ogórków, pomidorów, szczypiorku, rzodkiewki, papryki.

4 zasada: 3-5 razy dziennie spożycie owoców, np.: jabłek, pomarańczy, gruszek, truskawek, grejpfrutów.

5 zasada: 3-4 razy dziennie spożycie mleka i przetworów mlecznych np. jogurtów, białego sera, maślanki.

6 zasada: 1-2 razy dziennie spożycie ryb, drobiu, jaj, chudego mięsa, tłuszczów roślinnych.

owoce

Dzienna racja żywieniowa powinna przypominać piramidę. Rano jemy obfite śniadanie i w ciągu dnia stopniowo jemy coraz mniej tak, żeby nie opychać się przed snem. Lepiej zjeść 5 małych posiłków co 2 godziny, niż nie jeść przez większość dnia, a potem najeść się na wieczór.

Śniadanie: ciepły posiłek, jajecznica, omlet, wczorajszy obiad, zupa mleczna.

Obiad: z mięsem i warzywami.

Kolacja: lekka.

Poza tym warto wprowadzić:

  • warzywa strączkowe – groch, fasola, fasola szparagowa, cieciorka, soczewica.
  • kasze – jaglana, krakowska, gryczana niepalona, pęczak jęczmienny, kukurydziana.
  • więcej przypraw – czosnek, bazylia, rozmaryn, oregano, zioła prowansalskie, kardamon, goździki, cynamon, świeży imbir, koperek, natka, kozieradka, tymianek, anyż itd.
  • herbatki zawierające koper włoski, rumianek, imbir, kardamon, tymianek, goździki. Pij też herbatki ziołowe, takie jak koper włoski, rumianek, melisa czy mięta.


48

Taki styl życia może podnieść wydajność pracy nawet o 20%

Kolejna propozycja działań na zrzucenie zbędnych kilogramów to ćwiczenia fizyczne, np. z Killer Ewy Chodakowskiej. Dobrze jest umówić się z przyjaciółką, znajomymi na wspólne bieganie. Wtedy można się nawzajem motywować do działania.

W utrzymaniu dobrej formy przydatne może okazać się unikanie: soli, cukru, zbyt dużej ilości nabiału, czy produktów mącznych.

Przewaga cukru, nabiału i białej mąki w jadłospisie nie zostawia miejsca na produkty wysokowartościowe, takie jak warzywa, kasze, pestki, bakalie, czy mięso dobrej jakości. Przyjrzyj się swojej diecie i sprawdź, jakie grupy produktów w niej dominują, a jakich brakuje.

Zamiast cukru można jeść więcej owoców. Na miejsce tłuszczu mlecznego stawia się odtłuszczone mleko. Jeżeli lubimy hot dogi, czy pepperoni, to ich brak możemy zrekompensować kurczakiem bez skóry, białkiem z ryb oraz pełnoziarnistymi produktami. Ciastka i przekąski lepiej zamienić na domowe ciasteczka z wykorzystaniem ziarna lub płatków owsianych. W przypadku białych węglowodanów, czyli chleba, naleśników, ciasta, więcej zyska się na zamianie ich na pełnoziarniste makarony, pieczywo, brązowy ryż.

 pieczywo

W całości prowadzonych działań powinien towarzyszyć najważniejszy czynnik – zdrowy rozsądek. Błędem jest niejedzenie śniadań, nieregularne pory jedzenia, szybkie zmiany diet, drastyczne zmiany w odżywianiu i popijanie posiłków. Można pić, ale po skończeniu jedzenia. Między posiłkami zaleca się picie wody kilka razy dziennie.

The following two tabs change content below.
Anna Sabat

Anna Sabat

Psychologia i duchowość- tym się interesuję. Lubie spotykać się ze znajomymi, gotować z nimi i wspólnie podróżować. Przelewam swoje myśli na papier i tworze nowe teksty. 😉